MUSCULAÇÃO

Musculação: A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.
Benefícios da musculação:
- Melhora a parte estética;
- Aumenta a autoestima;
- Fortalece a região da coluna vertebral, a flexibilidade e diminui dores locais;
- Melhora o sistema imunológico;
- Contribui positivamente para a coordenação motora e o equilíbrio;
- Melhora o aprendizado e a concentração.
ERGOMETRIA

Ergometria: A palavra “ergometria” vem do grego, ergon = trabalho e metria = técnica de medição. Trata-se do estudo de desempenho do esforço humano. A ergometria é utilizada em academias como uma atividade neuromuscular de duração variável, efetuada com máquinas específicas com fracionamento de carga para cada grupo muscular, o que permite uma adaptação da intensidade de cada exercício ao grau de condicionamento físico do indivíduo.
Benefícios da Ergometria:
- Adaptações cardiovasculares e pulmonares;
- Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer desta doença;
- Reduz o risco de infarto;
- Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
- Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
- Diminui o risco de desenvolver pressão alta;
- Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
- Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
- Melhora a capacidade pulmonar;
- Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio;
- Alterações nos níveis de colesterol e de triglicerídeos: os programas regulares de exercícios causam reduções nos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo e aumento nos níveis de HDL;
- Alterações nos ossos: reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
YOGA

Yoga: Derivado da palavra em sânscrito “yuj”, que significa “unir ou integrar”, yoga é um conjunto de conhecimentos de mais de 5 mil anos. Yoga é harmonizar o corpo com a mente e a respiração, através de técnicas de posturas de yoga e meditação.
Benefícios da Yoga:
- Diminui o estresse e ansiedade;
- Promove condicionamento físico;
- Facilita o emagrecimento;
- Alivia dores corporais;
- Controla a pressão e os batimentos cardíacos;
- Melhora o sono;
- Melhora o prazer no contato íntimo.
ALONGAMENTO

Alongamento: são exercícios físicos para manter ou desenvolver a flexibilidade. O alongamento é uma das mais importantes categorias de exercícios que podem ser prescritos para manter e restaurar o equilíbrio normal em cada uma destas estruturas: o músculo, a fáscia, o tendão e o ligamento.
Benefícios do alongamento:
- Melhora postura;
- Aumentam flexibilidade;
- Permitem movimentos amplos;
- Ajudam no relaxamento;
- Ativam a circulação sanguínea.
ABDOMINAL

Abdominal: O exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal. É também um modelo pertencente ao método Hiit, que dentro deste, pode sofrer muitas variações, de acordo com a necessidade do praticante.
Benefícios dos exercícios abdominais:
- Barriga chapada;
- Melhoram a respiração;
- Previnem problemas de coluna;
- Aumentam a força;
- Preservam os órgãos internos;
- Auxiliam movimentos do dia a dia;
- Melhoram o equilíbrio.
GLÚTEO E COXA

Glúteo e Coxa: Exercícios de glúteos e pernas compõem alguns dos treinos favoritos de quem procura fortalecer o corpo e tonificar os músculos. Os movimentos corretos de uma ginástica localizada ajuda proporcionam um corpo esculpido, durinho e auxiliam a perda de calorias.
Benefícios:
- Melhora a prática de esportes;
- Trata lesões no quadril e joelho;
- Previne lesões;
- Proporciona tonificação muscular.
GINÁSTICA LOCALIZADA

Ginástica Localizada: É um método de condicionamento físico que visa desenvolver a resistência localizada de um músculo ou de um grupo muscular, para tonificá-lo sem hipertrofia, deixando o corpo mais firme (hipertonia) e resistente à fadiga. Uma ótima aposta para quem quer aumentar a força e a flexibilidade usando apenas do peso do próprio corpo.
Benefícios da Ginástica Localizada:
- Melhora da postura;
- Melhora das habilidades psicomotoras;
- Prevenção contra possíveis lesões;
- Ajuda no emagrecimento.
IATE CROSS

Iate Cross: O CrossFit surgiu nos Estados Unidos na década de 1990. Ele é um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso. O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico completo – com uma grande redução de gordura corporal e a regularidade em manter uma ótima forma.
Benefícios do Iate Cross:
- Emagrecimento;
- Constrói músculos;
- Resultados rápidos;
- Diversidade de exercícios;
- Melhora da autoestima e autoconfiança;
- Preparo corporal para diversas situações.
JIU JITSU

Jiu Jitsu: Etimologicamente, a expressão japonesa jiu jitsu pode ser traduzida literalmente como “arte da suavidade” ou “técnica da brandura”, uma referência ao caráter e filosofia desta arte marcial: o equilíbrio e o controle total do corpo.
Benefícios Jiu Jitsu:
- Ajuda a emagrecer;
- Alivia estresse;
- Trabalha o corpo de forma completa;
- Melhora a coordenação motora;
- Desenvolve melhor disciplina.
TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Funcional: Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o abdômen tem que estar ativado.
Benefícios do Treinamento Funcional:
- O programa se adapta a você e as suas necessidades;
- Melhora de habilidades motoras;
- Ganho de saúde, performance e corpo;
- Treino de movimentos, não apenas músculos;
- Altamente motivador pela quantidade grande de exercícios e possibilidades;
- Desenvolvimento da percepção dos movimentos;
- Melhoria da postura geral e durante os exercícios;
- Melhoria do equilíbrio muscular (simetria);
- Melhoria da eficiência dos movimentos;
- Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral);
- Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico;
- Aumento de força muscular;
- Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.
POWER PLATE

Power Plate: É uma plataforma vibratória na qual a pessoa pode fazer uma série de exercícios em cima, como abdominais, agachamentos e flexões. As vibrações emitidas pela máquina fazem o corpo trabalhar com até nove vezes mais intensidade que o normal, e que 15 minutos no aparelho são equivalentes a uma hora de musculação convencional. Aparelho muito famoso entre celebridades que gostam de manter a saúde e a estética bonita.
Benefícios do Power Plate:
- Resultados rápidos;
- Estimula drenagem linfática;
- Melhora circulação sanguínea;
- Previne possíveis lesões;
- Diminui flacidez;
- Fortalece e tonifica a musculatura em tempo recorde.
CYCLING

Cycling: Trata-se de uma modalidade simples e eficiente que trabalha o sistema cardiovascular, permitindo a realização de treinos mais intensos e uma maior eficiência muscular e de condicionamento físico. Essa atividade normalmente é realizada com auxílio de música para que haja melhor harmonia e ritmo.
Benefícios Cycling:
- Melhora a aptidão cardiorrespiratória;
- Perda de peso e diminuição da percentagem de massa gorda;
- Melhora as taxas glicémicas (glicose sanguínea) e colesterol (HDL E LDH);
- Aumento da resistência muscular;
- Desenvolvimento do sentido rítmico;
- Fácil e simples de praticar;
- É uma atividade segura pois pode-se definir a intensidade de pedalada e ajusta-la a cada praticante, evitando lesões.
BOXE FITNESS

Boxe Fitness: Trata-se de uma aula de boxe em forma de circuito que usa como acessórios luvas, sacos de areia e pads. Os golpes acionam principalmente os punhos, mas exigem que o corpo todo entre em movimento: peitoral, abdômen, pernas e quadril. Os batimentos cardíacos se mantêm altos durante o treino.
Benefícios Boxe Fitness:
- Emagrecimento;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória;
- Definição muscular;
- Melhora de reflexos;
- Melhoria na coordenação motora;
- Alivia estresse.
MUAY THAI FITNESS

Muay Thai Fitness: O muay thai fitness é uma atividade física que integra movimentos de arte marcial com exercícios fitness. É uma musculação feita com movimentos ritmados, em sequências de treinos comuns da academia, mas com a força e a habilidade do muay thai. Durante as aulas, serão praticados circuitos com sacos de boxe para chutes e socos, abdominais, cordas para pular, etc.
Benefícios do Muay Thai Fitness:
- Tonifica os músculos, deixando os glúteos, coxas, braços, costas, barriga e panturrilhas mais durinhos e bem contornados;
- Ajuda a acabar com as estrias e a celulite;
- Melhora o condicionamento físico, pois melhora a circulação sanguínea, o movimento das articulações e trabalha a respiração;
- Melhora a coordenação motora, por causa dos movimentos;
- Quando aliado a uma boa alimentação, ajuda a emagrecer e queimar gorduras e calorias mais rapidamente;
- Aumenta a autoestima e alivia o estresse.
DANÇA – RITMOS

Dança- Ritmos: Modalidade de exercícios aeróbicos que misturam coreografias de ritmos variados, como hip-hop, axé, funk, salsa, kuduro, reggaeton, música latina, forró, sertanejo e até mesmo dança de salão. O foco principal dessas aulas é o exercício aeróbico, por isso é importante intercalar as aulas de ritmo com musculação e ginastica localizada para cuidar também do desenvolvimento e definição dos músculos.
Benefícios Ritmos:
- Melhora de função cardiorrespiratória;
- Desenvolvimento coordenação motora;
- Melhora qualidade de movimentos;
- Corrige postura;
- Fortalece a musculatura.
PILATES SOLO

Pilates Solo: É a prática do método sem a ajuda de molas, cama e outros recursos que auxiliam a prática dos movimentos, essa modalidade depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, essa força vem de dois centros dos movimentos, o abdômen e a coluna lombar. Esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, e quase sempre o desafio é que você vença a gravidade, ou seja, que você consiga sustentar seu peso corporal nos mais diversos movimentos que você fará contra a ação da gravidade.
Benefícios Pilates Solo:
- Melhora a flexibilidade;
- Aumento da resistência física e mental;
- Corrige postura;
- Tonifica a musculatura;
- Alivia dores musculares;
- Melhora a coordenação motora.
PILATES MAQUINÁRIO

Pilates Maquinário: Os exercícios de Pilates realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos, todos eles realizados de uma forma rítmica, controlada, associada à respiração e correção postural como também é feito no Pilates Solo. O Pilates em Equipamentos permitirá que o praticante esculpe seus músculos de uma forma mais rápida, e tratará algumas patologias de maneira mais eficiente, como as de coluna, joelho, etc. As mesmas podem ser realizadas no solo, mas os resultados não serão notados tão rapidamente.
Benefícios:
- Resultados mais rápidos;
- Tratamento de patologias específicas;
- Melhora de postura;
- Melhor condicionamento físico e mental;
- Tonifica músculos;
- Alivia tensões e estresse.