MUSCULAÇÃO

Musculação: A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.

Benefícios da musculação:

Melhora a parte estética;
Aumenta a autoestima;
Fortalece a região da coluna vertebral, a flexibilidade e diminui dores locais;
Melhora o sistema imunológico;
Contribui positivamente para a coordenação motora e o equilíbrio;
Melhora o aprendizado e a concentração.

ERGOMETRIA

Ergometria: A palavra “ergometria” vem do grego, ergon = trabalho e metria = técnica de medição. Trata-se do estudo de desempenho do esforço humano. A ergometria é utilizada em academias como uma atividade neuromuscular de duração variável, efetuada com máquinas específicas com fracionamento de carga para cada grupo muscular, o que permite uma adaptação da intensidade de cada exercício ao grau de condicionamento físico do indivíduo.

Benefícios da Ergometria:

Adaptações cardiovasculares e pulmonares;
Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer desta doença;
Reduz o risco de infarto;
Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
Diminui o risco de desenvolver pressão alta;
Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
Melhora a capacidade pulmonar;
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio;
Alterações nos níveis de colesterol e de triglicerídeos: os programas regulares de exercícios causam reduções nos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo e aumento nos níveis de HDL;
Alterações nos ossos: reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.

YOGA

Yoga: Derivado da palavra em sânscrito “yuj”, que significa “unir ou integrar”, yoga é um conjunto de conhecimentos de mais de 5 mil anos. Yoga é harmonizar o corpo com a mente e a respiração, através de técnicas de posturas de yoga e meditação.

Benefícios da Yoga:

Diminui o estresse e ansiedade;
Promove condicionamento físico;
Facilita o emagrecimento;
Alivia dores corporais;
Controla a pressão e os batimentos cardíacos;
Melhora o sono;
Melhora o prazer no contato íntimo.

ALONGAMENTO

Alongamento: são exercícios físicos para manter ou desenvolver a flexibilidade. O alongamento é uma das mais importantes categorias de exercícios que podem ser prescritos para manter e restaurar o equilíbrio normal em cada uma destas estruturas: o músculo, a fáscia, o tendão e o ligamento.

Benefícios do alongamento:

Melhora postura;
Aumentam flexibilidade;
Permitem movimentos amplos;
Ajudam no relaxamento;
Ativam a circulação sanguínea.

ABDOMINAL

Abdominal: O exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal. É também um modelo pertencente ao método Hiit, que dentro deste, pode sofrer muitas variações, de acordo com a necessidade do praticante.

Benefícios dos exercícios abdominais:

Barriga chapada;
Melhoram a respiração;
Previnem problemas de coluna;
Aumentam a força;
Preservam os órgãos internos;
Auxiliam movimentos do dia a dia;
Melhoram o equilíbrio.

GLÚTEO E COXA

Glúteo e Coxa: Exercícios de glúteos e pernas compõem alguns dos treinos favoritos de quem procura fortalecer o corpo e tonificar os músculos. Os movimentos corretos de uma ginástica localizada ajuda proporcionam um corpo esculpido, durinho e auxiliam a perda de calorias.

Benefícios:

Melhora a prática de esportes;
Trata lesões no quadril e joelho;
Previne lesões;
Proporciona tonificação muscular.

GINÁSTICA LOCALIZADA

Ginástica Localizada: É um método de condicionamento físico que visa desenvolver a resistência localizada de um músculo ou de um grupo muscular, para tonificá-lo sem hipertrofia, deixando o corpo mais firme (hipertonia) e resistente à fadiga. Uma ótima aposta para quem quer aumentar a força e a flexibilidade usando apenas do peso do próprio corpo.

Benefícios da Ginástica Localizada:

Melhora da postura;
Melhora das habilidades psicomotoras;
Prevenção contra possíveis lesões;
Ajuda no emagrecimento.

IATE CROSS

Iate Cross: O CrossFit surgiu nos Estados Unidos na década de 1990. Ele é um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso. O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico completo – com uma grande redução de gordura corporal e a regularidade em manter uma ótima forma.

Benefícios do Iate Cross:

Emagrecimento;
Constrói músculos;
Resultados rápidos;
Diversidade de exercícios;
Melhora da autoestima e autoconfiança;
Preparo corporal para diversas situações.

JIU JITSU

Jiu Jitsu: Etimologicamente, a expressão japonesa jiu jitsu pode ser traduzida literalmente como “arte da suavidade” ou “técnica da brandura”, uma referência ao caráter e filosofia desta arte marcial: o equilíbrio e o controle total do corpo.

Benefícios Jiu Jitsu:

Ajuda a emagrecer;
Alivia estresse;
Trabalha o corpo de forma completa;
Melhora a coordenação motora;
Desenvolve melhor disciplina.

TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Funcional: Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o abdômen tem que estar ativado.

Benefícios do Treinamento Funcional:

O programa se adapta a você e as suas necessidades;
Melhora de habilidades motoras;
Ganho de saúde, performance e corpo;
Treino de movimentos, não apenas músculos;
Altamente motivador pela quantidade grande de exercícios e possibilidades;
Desenvolvimento da percepção dos movimentos;
Melhoria da postura geral e durante os exercícios;
Melhoria do equilíbrio muscular (simetria);
Melhoria da eficiência dos movimentos;
Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral);
Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico;
Aumento de força muscular;
Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.

POWER PLATE

Power Plate: É uma plataforma vibratória na qual a pessoa pode fazer uma série de exercícios em cima, como abdominais, agachamentos e flexões. As vibrações emitidas pela máquina fazem o corpo trabalhar com até nove vezes mais intensidade que o normal, e que 15 minutos no aparelho são equivalentes a uma hora de musculação convencional. Aparelho muito famoso entre celebridades que gostam de manter a saúde e a estética bonita.

Benefícios do Power Plate:

Resultados rápidos;
Estimula drenagem linfática;
Melhora circulação sanguínea;
Previne possíveis lesões;
Diminui flacidez;
Fortalece e tonifica a musculatura em tempo recorde.

CYCLING

Cycling: Trata-se de uma modalidade simples e eficiente que trabalha o sistema cardiovascular, permitindo a realização de treinos mais intensos e uma maior eficiência muscular e de condicionamento físico. Essa atividade normalmente é realizada com auxílio de música para que haja melhor harmonia e ritmo.

Benefícios Cycling:

Melhora a aptidão cardiorrespiratória;
Perda de peso e diminuição da percentagem de massa gorda;
Melhora as taxas glicémicas (glicose sanguínea) e colesterol (HDL E LDH);
Aumento da resistência muscular;
Desenvolvimento do sentido rítmico;
Fácil e simples de praticar;
É uma atividade segura pois pode-se definir a intensidade de pedalada e ajusta-la a cada praticante, evitando lesões.

DANÇA – RITMOS

Dança- Ritmos: Modalidade de exercícios aeróbicos que misturam coreografias de ritmos variados, como hip-hop, axé, funk, salsa, kuduro, reggaeton, música latina, forró, sertanejo e até mesmo dança de salão. O foco principal dessas aulas é o exercício aeróbico, por isso é importante intercalar as aulas de ritmo com musculação e ginastica localizada para cuidar também do desenvolvimento e definição dos músculos.

Benefícios Ritmos:

Melhora de função cardiorrespiratória;
Desenvolvimento coordenação motora;
Melhora qualidade de movimentos;
Corrige postura;
Fortalece a musculatura.

PILATES SOLO

Pilates Solo: É a prática do método sem a ajuda de molas, cama e outros recursos que auxiliam a prática dos movimentos, essa modalidade depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, essa força vem de dois centros dos movimentos, o abdômen e a coluna lombar. Esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, e quase sempre o desafio é que você vença a gravidade, ou seja, que você consiga sustentar seu peso corporal nos mais diversos movimentos que você fará contra a ação da gravidade.

Benefícios Pilates Solo:

Melhora a flexibilidade;
Aumento da resistência física e mental;
Corrige postura;
Tonifica a musculatura;
Alivia dores musculares;
Melhora a coordenação motora.

PILATES MAQUINÁRIO

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Pilates Maquinário: Os exercícios de Pilates realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos, todos eles realizados de uma forma rítmica, controlada, associada à respiração e correção postural como também é feito no Pilates Solo. O Pilates em Equipamentos permitirá que o praticante esculpe seus músculos de uma forma mais rápida, e tratará algumas patologias de maneira mais eficiente, como as de coluna, joelho, etc. As mesmas podem ser realizadas no solo, mas os resultados não serão notados tão rapidamente.